نصح موقع "هيلث دايليز" كل من يتبعون نظاماً غذائياً معيناً الهدف منه تخفيض الوزن، الحرص على إدراج مجموعة من الأطعمة الصحية والمفيدة عليه بغية التمكن من بلوغ الأهداف التي يرجوها.

وأعطى لائحة بـ50 طعاماً يتوجب إدراجها في النظام الغائي بغية خسارة الوزن أبرزها:

ـ زيت الزيتون واللوز والفاصوليا السوداء والثوم والأرضي شوكة، والرشاد والبطاطا الحلوة والبروكولي، والشعير والبصل والسبانخ، والبطاطا، والبقدونس، والفلفل الأخضر والأحمر، والشمندر، البندورة، القمح، الجزر.

ـ الكرز، والخوخ، والمشمش،  والتوت الأزرق،والكيوي، والمانغو والليمون، والبابايا، والموز، العنب الأسود

ـ الحليب الخالي من الدسم، اللبن، الشاي الأسود والأخضر، المكسرات، والمحار، واللحوم الحمراء، والأسماك الزرقاء،  الدجاج من دون جلد

ودعا إلى الحرص على تناول هذه الأطعمة، وإدخال أكبر عدداً منها في النظام الغذائي الدائم، لأنها مفيدة وفعالة جداً.